简单计划乐队，简单计划乐队歌曲！

投稿用户 • 2022年12月18日 am7:46 • 公文写作范文 • 阅读 139

2022年9月9日早上7点

跑步任务5公里任务完成。

跑次：第8次。

早上出身的太阳蓝天白云各一半

跑步前做一点简单的拉伸也是好的。这样大腿的肌肉就没那么紧。不过跑步的前2公里都是比较难受痛苦的，过3公里后，其实斗志就被燃起来了。一直有一个冲动就是连续一次跑个10公里，刚开始跑第3次的时候，跑了个6公里。

不过，还是忍住了，先把5公里的原始起步阶段的跑次先练够了，现在是第16天了才跑了8次。所以，对于26年多都没跑过步的人，8次的数量实在是少得可怜。就算26年我一年跑步一次5公里，26年多我累计跑量和跑次至少要跑26次。

所以，现在我可以在这100天的计划里，细分出一个小目标，就是跑次达到30次后，可以适度在尝试一下增加跑量。每一个星期增加1公里。也就是我跑够30次后，第31次我会从5公里提升到6公里，跑够7次6公里的量后，再进阶到7公里，跑够7次7公里的量后，再进阶到8公里……..以此类推。直到跑进10公里。

然后，再实现一个半马的距离21公里。（这个暂时只是做做美梦，想想而已，不是嘴上流过去的一句话那么简单的，说得好听一点也就算是个吹牛。）

跑进10公里后，我的第二个任务才开始。

首先，在适度提供一点心率的前提下，提高一点配速。争取5公里跑进25分钟内。

其次，在第二个阶段（命名为：初级&初阶入门阶段），第一个阶段（命名为：原始&起步阶段）。在第二个阶段，可以适度关注一点体重，可以提减肥2个字。并开始注重一点点入门的级别的饮食控制以及一点热量的知识、食物的知识。

第三，第一个阶段100天任务完成后，第2个阶段的时间为30天。第3个阶段为维护期，也是30天（对第2阶段的巩固）。

暂时，先这么计划。等100天内，看看自己完成的跑次再说。现在在自己认知的范围，能想到的先简单记录一下。

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