瑜伽净食完整步骤（瑜伽净食疗法的食谱）

根据数据统计，世界上有将近 30% 的人患有肠易激综合征，而且你知道吗？患有肠易激综合征的女性比男性多 2.5 倍。

肠易激综合征：这是由肌肉痉挛引起的间歇性腹痛发作，且伴随腹泻或严重便秘。

消化问题甚少被人提及，但它却困扰着大部分女性。为什么女性会有更多的消化问题？面对消化问题瑜伽有何帮助？本文将依据琳达·斯帕罗与帕特里夏·瓦尔登所著的《女性瑜伽与健康》一书进行简要阐述。

消化问题的源头–消化系统

大多数人认为消化问题是从胃开始的，但实际上消化问题是从口腔开始的——随着我们的第一口食物或者第一口饮品开始。

食物在口腔中被含有消化酶的唾液滋润并通过食道进入到胃，在胃部肌肉收缩与盐酸的帮助下，食物变成食糜进入小肠，并依靠胆囊、肝脏和胰腺分泌的物质再次把食糜分解为可吸收的分子，待营养吸收后进入大肠，二次吸收后最终排出体内。

如果你没有办法处理并排出废物，这些额外的负担会产生阿育吠陀医师所称的阿玛：一种黏稠状的物质，当东西未被消化时它会累积在你的体内，如果任由阿玛囤积，则会引起更多的疾病。

更年期女性更易出现消化问题

与男性不同，女性体内特有的雌激素是一种天然的肠胃刺激物。随着时间的推移，更年期女性分泌的雌性激素减少，便会导致胃肠道减缓活动。

一旦女性进入更年期早期，垂体便会分泌大量的物质促进卵巢分泌雌激素，而过多的物质会由肝脏来处理。作为提供分解食物所需成分的器官，肝脏由于忙于循环掉多余的激素，导致没有足够的时间来消化食物，消化问题也随之增加。

阿育吠陀医师指出了随着年龄增长，女性会常被消化问题所困扰的另一个原因——月经。在经期，身体通过子宫内膜排出体内存积的残渣废物，进入更年期后，女性不再拥有如此奢侈的净化系统。

坏情绪也会影响消化

胃肠道其实有一个与大脑非常相似的原始肠神经系——“腹部大脑”。它通过迷走神经与大脑中枢交流，当你在经历急性肠胃病的时候，很有可能是大脑在忽略“腹部大脑”，或者在过度刺激它。

渴望拥有平坦的小腹也会付出一定代价，从情绪上讲，你对身体形象的不满会给消化系统带来压力。

这变成了一个恶性循环：你挣扎着想把腹部收进去，它的反应则是胀气、痉挛和胀痛；于是你更严厉地惩罚腹部，不再为其提供食物、温柔的抚慰或是疗愈性的呼吸；但是你的胃为了能得到你的关注，便愈发强烈地“反叛”。

面对消化问题，瑜伽可以做什么？

随着年龄的增加，消化问题真的难以避免吗？抑或是我们可以做些什么来帮助消化？除了改善生活习惯外，瑜伽也可以帮助你，快来根据不同的消化问题对号入座吧。

出现便秘或胀气

——前屈体式

英雄坐前屈

跪在地面上，将一个瑜伽枕竖放在身体正前方，瑜伽枕靠近身体的一端放在双膝之间。

双膝分开，横跨在瑜伽枕上，脚趾并拢。

前屈，在瑜伽枕上方伸展手臂和躯干，

将瑜伽枕压进腹部，头在瑜伽枕上休息。

完全放松 1 ～ 2 分钟，平稳地呼吸。

最后用手推起身体，退出体式。

注意：如果胃酸过多，请不要做前屈体式

出现消化不良、反酸

——有支撑的后弯（仰卧体式）

仰卧英雄式

双膝并拢，跪在地面上，双脚朝着正后方，小腿分开，略宽于髋。

将一个瑜伽枕放在身后，在瑜伽枕的另一端放一条瑜伽毯支撑头部。

坐在双脚之间的地面上或瑜伽砖上。身体向后仰，躺在瑜伽枕上，头靠在瑜伽毯上，手臂可以放在头的上方或身体两侧，放松。

如果感到下背部不适，可以增加一个瑜伽枕或一条瑜伽毯来提供更多的支撑。

闭上眼睛，专注于为腹部带去深深的呼吸，更多地关注呼气，保持体式 1 ～ 2 分钟。

退出体式时，手推地起身，逐一放松双腿，向前伸展

多方面缓解消化问题

倒手杖式

在离墙约 60 厘米处放置一把椅子，距离要足够远，当你伸直腿时脚可以抵住墙壁，并在椅子上放一条折叠好的瑜伽毯。

面向墙壁，双脚穿过椅背坐在椅子上

双手沿椅子两侧向下滑，用肘部撑住身体，慢慢地将身体向后仰，

让头和颈部超出椅座的前侧边缘。

脚踩住墙壁，双腿稍微弯曲，

手握住椅子后腿或者椅子两侧。

伸直双腿，向远离墙壁的方向推椅子，

大腿向内旋转，同时将头向后放松，

保持双手握住椅子后腿或两侧

如果颈部有问题，可以将头落在瑜伽枕上放松。如果感到下背部有任何的疼痛，可以将脚抬高，放在靠墙的瑜伽砖或瑜伽枕上。

安静地呼吸，保持体式 1～2 分钟，如果做不到，就保持 30 秒，然后起身，重复做几次

退出体式时，弯曲膝盖，让整个脚掌落地；握住椅背的两侧，通过上提胸骨慢慢起身；

靠在椅背上休息几个呼吸，放松背部。

注意：

如果你有颈部问题，请向有经验的瑜伽老师寻求帮助。如果患有偏头痛、紧张型头痛或正在腹泻，请不要练习这个体式。

............试读结束............

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